نردبان چابکی و حلقه

نردبان چابکی یا agility ladder یک ابزار ورزشی با ارزش وکاربردی که با توجه به ویژگی های منحصر به فردی که دارد مورد استفاده ورزشکاران مبتدی و حرفه ای و یا حتی کودکان جهت ثبات و تعادل بیشتر بدن قرار می‌گیرد. این وسیله که پای ثابت تمامی رشته های ورزشی است، تشکیل شده از دو بند موازی می‌باشد که بر روی آن پله های پلاستیکی با قابلیت تنظیم اندازه قرار گرفته است تا با توجه به آمادگی جسمانی و یا برنامه تمرینی فاصله پله های نردبان را تنظیم کنید. اگر قصد خرید نردبان چابکی دارید در ادامه‌ی این مقاله با ما همراه باشید تا با فواید و ویژگی های آن آشنا شوید.

فواید استفاده از نردبان چابکی

محبوبیت این محصول در بین ورزشکاران تنها به دلیل جذابیت بالای تمرینات و یا پایین بودن قیمت نردبان چابکی نسبت به سایر لوازم نیست، بلکه فواید بی نظیری است که یک ورزشکار مبتدی را به یک ورزشکار حرفه ای از لحاظ سرعت، چابکی، هماهنگی عصب عضله، تعادل و تمرکز تبدیل می‌کند. نردبان سرعت، برای تقویت مفاصل، تاندون و رباط بسیار موثر است که با تمرینات جذابی که دارد، ضربان قلب را بالا می‌برد که می‌توانید از لحاظ تنفسی نیز به نقطه مناسبی از آمادگی برسید. همچنین تمرین با نردبان همه عضلات را به یک باره درگیر کرده و تاثیر بسیاری بر افزایش قدرت و زیبایی عضلات دارد. شما در هر رشته ورزشی که فعالیت داشته باشید نیازمند یک به یک این فاکتور ها می‌باشید و تهیه این ابزار می‌تواند شما را چندین قدم به موفقیت نزدیک تر کند.

در ادامه به صورت کوتاه و مختصر به توضیح هر یک  از فواید آن می‌پردازیم:

 بهبود چابکی

تمرینات نردبان با نیاز به حرکات دقیق و با سرعت بالا به بهبود چابکی جهت انجام واکنش های سریع به شما کمک خواهد کرد.

افزایش سرعت

تمرین بر روی lader به گونه ای است که شما به راحتی می‌توانید سرعت خود را افزایش دهید. سعی کنید فاصله پله ها را تا حد ممکن کم کنید چرا که کم بودن فاصله پله ها شما را به انجام تمرینات با سرعت بالا ترغیب می‌کند و همین در هنگام مسابقه تبدیل به حرکات با سرعت بالا می‌شود.

هماهنگی عصب عضله

انجام دادن تمرینات چابکی باعث تحریک بدن نسبت به اتفاقات محرک پیش بینی نشده است. با انجام تمرینات سرعتی و چابکی با نردبان ذهن و جسم شما هماهنگ شده که در نتیجه بدن به محض شناسایی اتفاقات پیش بینی نشده توسط ذهن واکنش نشان می‌دهد.

بهبود تعادل و کنترل بدن

استارت های انفجاری و توقف های سریع به صورت مستمر باعث تعادل بدن می‌شود چرا که اندام ها هماهنگی بیشتری با هم خواهند داشت. تمرینات نردبان نیز به کنترل و تعادل بدن شما نیاز دارد که استفاده از نردبان به صورت مستمر می‌تواند به بهبود تعادل بدن شما کمک کند.

تهویه قلبی عروقی

با توجه به انفجاری بودن تمرینات نردبان، ضربان قلب شما نیز افزایش پیدا می‌کند که این برای تمامی ورزشکاران یک تمرین قلبی عروقی نیز محسوب می‌شود. قرار دادن تمرین با نردبان در برنامه تمرینی خود می‌تواند شما را از لحاظ سطح آمادگی و استقامت بهبود بخشد.

افزایش تمرکز

هنگام اجرای تمرینات نردبان با سرعت بالا شما باید سعی کنید که چندین نکته نظیر پا نگذاشتن بر روی پله ها، داشتن آگاهی محیطی و داشتن ریتم مناسب را رعایت کنید که این عوامل به صورت خودکار باعث بالا رفتن تمرکز شما می‌شود.

آموزشی، سرگرم کننده و همه کاره

نردبان چابکی با داشتن طیف گسترده ای از تمرینات، جلسات تمرینی را لذت بخش تر می‌کند، دقیقا برخلاف تمرین با تردمیل که برای بسیاری از افراد کلافه کننده است. همچنین بسیاری از مربیان کودکان برای برای بالا بردن مهارت از ترکیب و تقلید سناریو های مختلف بازی برای بازی کودکان استفاده می‌کنند.

خرید نردبان چابکی و آشنایی با انواع و نکات مهم آن

اگر به دنبال بالا بردن چابکی و سرعت خود هستید و می‌خواهید تمرینات سرعتی را در برنامه تمرینی خود جای دهید حتما یک نردبان استاندارد را تهیه کنید. نردبان ها از نظر مدل به دو دسته ساده و crossfit یا همان نردبان متغیر تقسیم می‌شوند. مدل های ساده که در متراژ های مختلف تولید می‌شوند، قابلیت اجرای تمامی تمرینات سرعتی و همچنین کار با توپ را دارند و با توجه به قیمت بسیار مناسبی که نسبت به مدل حرفه ای دارند بسیار محبوب می‌باشند . اما اگر قصد دارید تمرینات خود را کمی حرفه ای تر دنبال کنید و سطح تمرین خود را ارتقا دهید، می‌توانید مدل crossfit را تهیه کنید، چرا که این مدل ها متغیر می‌باشند و به حالت ساده و ایستاده تبدیل می‌شوند که می‌توانید از دو حالت آن استفاده کنید. نحوه استفاده از دو حالت نردبان های کراس فیت هم بسیار راحت است که در چند ثانیه می‌توان آن را از حالت ساده به حالت ایستاده تبدیل کرد، ارتفاع آن نیز چیزی نزدیک به 10 cm می‌باشد. این ارتفاع شاید از نظر شما بسیار ارتفاع قابل توجهی نباشد اما در نظر داشته باشید که قرار است به کمک نردبان، تمرینات سرعتی را انجام دهید و همین ارتفاع هم شما را خوبی به چالش می‌کشد که در مدت زمان کوتاه شاهد پیشرفت خود خواهید بود. این نوع نردبان بیشتر در یک متراژ عرضه بازار می‌شوند که از نظر قیمت با توجه به حالت متغیری که دارند بیشتر است. همچنین تمرینات ترکیبی بسیاری را می‌توان با نردبان مانند استفاده از کش لوپ که بسیاری از ورزشکاران حرفه ای هنگام تمرین استفاده می‌کنند، انجام داد. حال با دو مدل از نردبان ها آشنا شدیم اما بهتر است نکاتی هم درباره این محصول بدانیم که تا با شناخت کافی خرید خود را انجام دهیم :

تعداد پله

تعداد پله های موجود در نردبان یکی از مهم ترین نکاتی است که باید توجه داشته باشید، شاید بسیاری از افرادی که برای خرید نردبان چابکی به فروشگاه های ورزشی اقدام می‌کنند فقط به متراژ نردبان (تسمه) توجه دارند اما اگر تعداد پله های استفاده شده استاندارد نباشد هنگام تنظیم کردن آن به مشکل برخواهند خورد. هنگام خرید هم توجه داشته باشید که نمونه های سه و پنج متری که جزء پرفروش ترین مدل های بازار است به ترتیب باید دارای 10 و 14 پله باشند.

طول تسمه

یکی از مزیت های یک نردبان استاندارد داشتن متراژ مناسب تسمه است. یک نردبان اگر چه از نظر تعداد پله شاید استاندارد باشد اما اگر تسمه استفاده در آن کوتاه باشد نمی‌توان فاصله خانه ها را طبق نظر و حرکت تمرینی خود تنظیم کرد. همچنین به جنس تسمه توجه داشته باشید تا کیفیت لازم را داشته باشد تا بعد از مدتی استفاده در فضای باز کیفیت خود را از دست ندهد.

جنس پله

جنس پله های استفاده شده در نردبان باید ژله ای و منعطف باشد، چرا که احتمال برخورد پا با نردبان در حین تمرین زیاد است. پس سعی داشته باشید نردبانی را انتخا کنید که دارای پله های پلاستیکی ژله ای باشند.

کاور مناسب

اگر سابقه تمرین با این وسیله را داشته باشید مطمعنا می‌دانید که جمع کردن و حمل آن پس از تمرین بسیار سخت است و باید دقت داشته باشید که تسمه های آن دچار گره خوردگی نشود. بهترین گزینه برای جلوگیری از این مشکل داشتن یک کاور مناسب برای نردبان است.

نکاتی برای افراد مبتدی

اگر به عنوان یک فرد مبتدی کار خود را با نردبان شروع کردع اید، منطقی است که تمامی تمرینات را طبق الگوی حرکتی و با سرعت بالا انجام ندهید و یا هنگام تمرین سرپایین به کار خود ادامه دهید. با رعایت نکات صحیح و اجرای آن ها در هر جلسه تمرینی می‌توانید بهتر از قبل ظاهر شوید.

• تمرین با Lader به دلیل درگیری عصب و عضله و میزان تمرکز بالایی که احتیاج دارد ابتدا سخت است که سربالا تمرین کنید. اما سعی کنید به مرور زمان کاملا با آگاهی محیطی بالا حرکات را انجام دهید.
• سعی کنید هنگام اجرای تمرینات، پاشنه پای خود را روی زمین نگذارید تا فشار تمرین دو چندان شود و در کنار بالا رفتن سرعت پا، عضلات ساق پای زیبایی داشته باشید.
• از دستان خود برای نحوه صحیح حرکات و کمک به بالا رفتن سرعت تمرینات استفاده کنید.
• تعدادی از حرکات نیازمند گارد پایین است که باید برای نحوه صحیح آن ها کمی بالاتنه و زانو خود را خم کنید.

اهمیت چابکی در رشته های مختلف

وقتی حرف از ورزش و تمرین کردن می‌شود ذهنیت ما به سمت تمرینات قدرتی، هوازی و یا کششی می‌رود و شاید کمتر کسی به تمرینات چابکی توجه می‌کند که این ذهنیت برای یک ورزشکار، یک ذهنیت اشتباه به شمار می‌رود. داشتن چابکی برای ورزشکاران تمامی رشته ها از جمله فوتبال، والیبال، بسکتبال الزامی می‌باشد و باید توانایی حرکت، تغیر جهت و ایست را با سرعت بالا را داشته باشید. چابکی یک ویژگی منحصربفرد است که می‌تواند شما را نسبت به رقیبانتان متمایز کند. ابزار های تمرینی بسیاری هم نیز برای بالا بردن چابکی وجود دارد که یکی از بهترین گزینه ها با توجه به کاربرد و قیمت مناسب نردبان چابکی است.

فوتبال

فوتبال که یکی از سنگین ترین رشته های ورزشی به شمار می‌رود، نیازمند فاکتور های بسیاری می‌باشد که از جمله مهم ترین آن ها می‌توان به همان چابکی اشاره کرد. یک فوتبالیست در هر لحظه از بازی و در تمامی صحنه ها باید از چابکی بالایی برخورد دار باشد. بازیکنی را فرض کنید که از سطح فنی بالایی برخورد دار است و قصد عبور از بازیکن حریف را دارد، این بازیکن مطمعنا اگر چابک نباشد نمی‌تواند در مصاف های یک به یک موفق شود و به راحتی توپ را از دست می‌دهد. با انجام تمرینات چابکی می‌توانید سرعت و تعادل بدن خود را افزایش دهید که در یار گیری، توپ گیری و کورس ها موفق ظاهر شوید. همچنین دروازه بان ها نیز می‌توانند با این نوع تمرینات سرعت عکس و العمل خود افزایش دهند و با قدرت ذهنی بالاتر به مراتب نسبت به قبل عملکرد بهتری داشته باشند. اگر می‌خواهید فوتبال را به صورت حرفه ای دنبال کنید و نسبت به به سایر بازیکنان متمایز باشید از این تمرینات چشم پوشی نکنید.

والیبال

شاید حرکت والیبالیست ها به اندازه بازیکنان فوتبال و تنیس نباشد، اما هنگامی که برای دریافت به سمت توپ می‌روند، نیاز به چابکی بالایی دارند. والیبالیست ها چه برای دریافت توپ و چه برای زدن سرویس و آبشار باید بسیار چابک باشند تا در طول مسابقه کیفیت بالایی از خود ارائه دهند. همچنین بسیاری از آسیب هایی که برای بازیکنان والیبال رخ می‌دهد، به دلیل پرش های مکرر و فرود به زمین است که آسیب هایی مانند کشیده شدن همسترینگ و پاره شدن رباط صلیبی را در پی دارد که برای کاهش این نوع آسیب دیدگی ها تمرینات چابکی فوق العاده موثر است که می‌توان انعطاف و قدرت پایین تنه مناسبی داشت.

ورزش های راکتی

ورزش های راکتی مانند تنیس، پینگ پنگ و بدمینتون بر خلاف رشته های تیمی مانند والیبال فقط دو بازیکن برای رقابت دارند که همین باعث شده تا فشار بیشتری بر دوش بازیکنان رشته های راکتی باشد چرا که نتیجه بازی تنها بستگی به عملکرد شخص آن ها دارد. چنین ورزش هایی به سرعت عکس و العمل بالا، انعطاف پذیری، اعتماد به نفس و ذهن برتر برای تصمیم گیری در کمترین زمان احتیاج دارند که به کمک تمرینات چابکی می‌توانید به این عوامل دست یابید و در این رشته ها موفق شوید.

حلقه چابکی و آشنایی با انواع آن

حلقه های چابکی دیگر ابزاری که که همانند نردبان بسیار کار آمد است و در چند حالت گرد، شش ضلعی، هشت ضلعی و ذوزنقه شکل تولید می‌شود. بسیاری از ورزشکاران مبتدی معتقدند که تمرین با حلقه بسیار راحت تر از نردبان است اما بهتر است بدانید که به کمک این حلقه ها می‌توانید تمرینات پیشرفته بسیاری را نظیر تمرینات سرعتی، رقابتی، ذهنی و همچنین بازیکنان فوتبال، والیبال و بسکتبال می‌توانند تمرینات کار با توپ را به کمک حلقه چابکی انجام دهند. یکی دیگر از مزیت هایی که حلقه ها نسبت به نردبان دارند می‌توان به نحوه چیدمان آن ها اشاره که دست شما را در طراحی تمرینات باز می‌کند و با توجه به سطح آمادگی و فضای تمرینی می‌توانید موانع را کنار یکدیگر قرار دهید. همچنین این حلقه ها را می‌توان به کمک بست مخصوصی که دارند به یکدیگر متصل کرد و به حالت ایستاده برای تمرینات پرش قرار داد.

قیمت نردبان چابکی

قیمت نردبان چابکی با توجه عوامل مختلف از جمله متراژ نردبان، کیفیت، تعداد پله استاندارد و برند متفاومت می‌باشد که ما به عنوان یکی از تولیدکنندگان برتر نردبان به شما این تضمین را می‌دهیم که نردبان و حلقه های چابکی را با تضمین بالا ترین کیفیت و پایین ترین قیمت تهیه کنید. از جمله برند های معتبر نیز می‌توان به برند max، adidas، sklz، rejal و trex اشاره کرد.

فروشگاه لوازم ورزشی کارول اسپرت در تلاش است تا با ارئه اطلاعات مفید، خرید نردبان چابکی را برای آسان کند، چون لایق بهترین ها هستید.