حلقه لاغری (هولاهوپ)

حلقه ورزشی (حلقه لاغری) یا هولاهوپ دشمن سرسخت چربی های بدن شماست که با کمی وقت گذاشن در روز می‌توانید سرعت چربی سوزی بدن خود را مخصوصا در نواحی شکم و پهلو افزایش دهید. از همه مهم تر یکی از آسان ترین و مهیج ترین و ارزان ترین راه ها برای سوزاندن کالری است. البته حلقه های لاغری با آن حلقه هایی که کودکان برای بازی استفاده می‌کنندمزیت هایی هم دارد که با خواندن این مطلب به طور کامل با انواع آن، مزایا و نحوه صحیح تمرین با هولاهوپ آشنا می‌شوید.

حلقه زدن و لاغری

ممکن است تصور کنید در هنگام تمرین با حلقه ورزشی به دلیل اینکه بیشتر ناحیه شکم و پهلو درگیر هستند چربی سوزی فقط در همین نواحی رخ می‌دهد اما هنگام تمرین با حلقه لاغری یا هولاهوپ همه نواحی بدن درگیر است و کالری سوزی در سراسر بدن انجام می‌شود.شاید این وسیله از نظر ظاهری شبیه به یک بازی سرگرم کننده و یا اینکه یادآور خاطرات کودکی باشد اما امروزه به یک ابزار ثابت میان افرادی که قصد لاغری دارند تبدیل شده است به طوری که با خرید حلقه ورزشی مناسب از میان انواع آن می‌توانید به لاغری بدن و ناحیه شکم و پهلوی خود کمک کنید.

انواع حلقه های ورزشی

در سه نوع ساده و آج دار و دوبل آج دار در بازار موجود است که مدل ساده آن همان مدل های قدیمی است که کودکان از آن استفاده می‌کردند و در اصل برای تقویت انعطاف پذیری استفاده می‌شوند. دومین مدل آن یعنی آج دار که مغناطیسی هم هستند برای چربی سوزی استفاده می‌‍شود که بیشتر افراد بهتر است از این مدل استفاده کنند اما اگر به دنبال چربی سوزی بیشتری هستید می‌توانید مدل دوبل آج دار را انتخاب کنید، که تمرین با آن سخت تر و در همین راستا کالری بیشتری را هم با آن می‌سوزانید.

مزایای  خرید حلقه ورزشی

• کالری سوزی آسان
• افزایش سرعت چربی سوزی
• تقویت انعطاف پذیری بدن
• امکان تمرین در مکان های مختلف
• افزایش تمرکز و گردش خون

هر دقیقه 7 کالری بسوزانید!

باید بدانید تمرین با حلقه لاغری از آنجایی که یک تمرین هوازی است کالری سوزی خوبی دارد. یعنی اگر تنها روزی 15 دقیقه با حلقه ورزشی تمرین کنید 105 کالری می‌سوزانید که برای لاغری عدد بسیار ایده آلی است، البته بهتر است افراد مبتدی با روزی 5 دقیقه تمرین شروع کنند و سپس در روز های بعد می‌توانند تمرین با حلقه ورزشی را تا روزی 20 دقیقه نیز ادامه دهند.

افتادن حلقه ورزشی

بیشتر افراد وقتی برای اولین بار می‌خواهند با حلقه لاغری تمرین کنند به دلیل افتادن سریع حلقه نا امید شده و از ادامه کار دست می‌کشند اما باید بدانید این امر کاملا طبیعی است و فقط باید کمی صبر و دقت خود را بیشتر کنید زیرا با تمرین مداوم، تمرکز و حفظ تعادل بدن رفته رفته تعداد چرخش های شما افزایش پیدا کرده تا جایی که بعد از گذشت زمانی کوتاه تسلط نسبتا خوبی را در تمرین با حلقه لاغری به دست می‎آورید.

کبودی در تمرین با حلقه

در ابتدای کار با حلقه ممکن است در نواحی کمر خود کبودی هایی را مشاهده کنید، این کبودی ها در ابتدای کار کاملا طبیعی بوده و بعد از مدتی از بین می‌روند که بهتر است تا بهبود این کبودی ها صبر کنید و سپس تمرین خود را ادامه دهید همینطور باید بدانید، بعید است جایی که قبلا توسط

کبود شده دوباره کبود شود.

نحوه صحیح تمرین با  حلقه هولاهوپ

1. ابتدا در سطحی صاف بایستید تا بر بدن خود تسلط کافی را داشته باشید.
2. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
3. حلقه را دور کمر خود قرار داده و با چسباندن به قسمت پشت کمر آماده اجرای حرکت باشید.
4. شتاب اولیه در اولین چرخش حلقه مهم ترین نکته تمرین با حلقه ورزشی است پس در اولین چرخش شتاب مناسبی را داشته باشید.
5. همینطور در اولین حرکت هر چه حلقه را صاف تر بگیرید با تسلط بیشتری می‌توانید تمرین را آغاز کنید.
6. سپس سعی کنید با تمرکز ذهن روی حلقه و همینطور حفظ تعادل بعدن تعداد دفعات چرخش را بیشتر کنید.

نکات تمرین با حلقه

بهتر است بیشتر از 30 دقیقه با حلقه تمرین نکنید زیرا زیاده روری در هر تمرینی ممکن است باعث آسیب رساندن به شما شود.

بهتر است به جای حرکت چرخشی یا قر مانند، جهت حرکت حلقه به سمت جلو و عقب و یا چپ و راست باشد تا به کمر شما آسیب نرسد.

برای تعادل بیشتر حتما پاها را اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.

افتادن حلقه در ابتدای کار با آن کاملا طبیعی است پس صبور باشید.

اگر مشکل مفصلی یا کمر درد دارید بهتر است قبل از استفاده از هولاهوپ با پزشک خود مشورت کنید.

مهمترین نکات هنگام خرید حلقه ورزشی

جنس

حلقه ها معمولا از جنس پلاستیک فشرده با کیفیتی مطلوب تولید می‌شوند همینطور در مدل آج دار آن، آج های آن ممکن است به شکل توپی نیم دایره ای شکل یا ستاره ای باشند که این توپ ها، جنس های مغناطیسی یا پلاستیک نرم یا فومی دارند که می‌ توانید با توجه به فیزیک بدنی خود یکی از این مدل ها را انتخاب کنید.

وزن

حلقه های سنگین برای تمرین مناسب تر هستند زیرا حفظ ریتم هنگام تمرین با وزن آن رابطه مستقیم دارد یعنی هر چه حلقه سنگین تر باشد کنترل آن راحت تر است اما منظورمان از سنگین بودن یک وزن متعادل با وزن خودتان است به طوری که با آن هنگام تمرین راحت باشید.

 نحوه مونتاژ

اگر در منزل فضای کمی دارید یا می‌خواهید حلقه های ورزشی را همانند کش پیلاتس همراه خود به تمامی فضاها ببرید باید بدانید امروزه نحوه حمل این حلقه ها به دلیل قابلیت تکه تکه شدن و تبدیل شدن به قطعات کوچک تر بسیار آسان شده است پس هنگام خرید حلقه ورزشی یکی از همین مدل های جدا شونده را انتخاب کنید.

قطر

قطر حلقه هم مهم است هر چقدر حلقه قطر بیشتری داشته باشد کنترل آن آسان تر شده و تسلط بیشتری هنگام تمرین خواهید داشت.

قیمت حلقه ورزشی

تمامی مواردی که در این مقاله گفته شد به همراه برند در قیمت این محصول تاثیر گذار است. ما به عنوان یکی از عرضه کنندگان لوازم ورزشی در بازار ورزشی منیریه تهران این تضمین را به شما می‌دهیم که تمامی مدل های hula hoop را با بالا ترین کیفیت و مناسب ترین قیمت در مدت زمان کوتاه تهیه کنید. همچنین از جمله برند های معتبر آن ها می‌توان به تن زیب و رجال اشاره کرد.

فروشگاه ورزشی کارول اسپرت در تلاش است با تهیه و عرضه با کفیت ترین مطالب و محصولات خرید را برای شما آسان کند زیرا مشتریان ما لایق بهترین ها هستند.