کش ورزشی

ممکن است بخواهید از حداکثر توان بدن خود در تمریناتتان استفاده کنید یا اصلا شرایط رفتن به باشگاه را نداشته باشید، اینجاست که با تهیه یک کش ورزشی به راحتی می­‌توانید به بهترین شکل ممکن بدن خود را به فرم ایده آل برسانید.

کارایی کش ورزشی

امروزه کش ها با توجه به تنوع و انواع مختلفی که دارند در باشگاه و منزل بسیار استفاده می‌شوند، حتی از کش ها در مراکز درمانی مثل فیزیوتراپی نیز بسیار استفاده می‌شود که کمک شایانی به افراد آسیب دیده می‌کند. برای مثال یکی از کش های محبوبی که توسط پزشکان هم بسیار استفاده می‌شود کش پیلاتس می‌باشد.

بهتر است بدانید از این کش ابتدا فقط در مراکز درمانی استفاده می‌شد اما به مرور زمان مربیان متوجه تاثیر فوق العاده این کش در تمرینات شدند و از از آن به بعد این کش با قدرت های مختلف تولید شد که مورد استفاده ورزشکاران در باشگاه ها و منازل قرار گرفت.

تنوع در کش تمرین

کش های ورزشی یا Band Sport انواع مختلفی هم دارند که هر کدام از محبوبیت بالایی برخوردار هستند. با توجه به تنوع بالای این کش ها، شما هر هدف تمرینی که داشته باشید یا قصد تمرین در مکان های مختلف را داشته باشید به راحتی می‌توانید از همین صفحه کش مناسب خود را برای خرید انتخاب کنید.

همینطور انواع کش ها با توجه به کاربرد بالایی که دارند حجم و ابعاد بسیار کوچکی دارند که این امر باعث می‌شود به راحتی بتوانید آن ها را حمل کنید، تمامی آن ها در قدرت های مختلفی تولید می‌شوند که چه برای افراد مبتدی و چه برای ورزشکاران حرفه ای مناسب هستند برای مثال کش لوپ پارچه ای روگ در پنج قدرت مختلف تولید می‌شود.

متراژ و قدرت کش ورزشی

انتخاب قدرت مناسب

در بیشتر موارد شما هر مدل کشی را که انتخاب کنید مجبور به انتخاب یکی از قدرت های آن هستید که معمولا این قدرت ها با رنگ و یا ضخامت از یکدیگر جدا می‌شوند، به طور کلی کش هایی با ضخامت یا بهتر بگوییم مقاومت کمتر مناسب افراد تازه کار است و برعکس کش هایی با مقاومت بالاتر برای ورزشکاران متوسط تا حرفه ای انتخاب بهتری است.

انتخاب متراژ مناسب

علاوه بر اینکه کش ها در قدرت های مختلف تولید می‌شوند، متراژ های مختلفی هم دارند که این در هنگام تمرین و عملکرد شما در آن تاثیر بسیار زیادی دارد. مثلا کش cx بیشتر در متراژ های 1/20 و 1/50 و 2متری تولید می‌­شوند که در ادامه این کش را کامل تر معرفی می‌کنیم.

به طور کلی انتخاب کش چه از لحاظ قدرت و چه اندازه آن بستگی به هدف و حتی قد شما دارد که با مشورت با مربی خود و یا کارشناسان ما در صفحه اینستاگرام کارول اسپرت می‌توانید بهترین انتخاب را در خرید کش ورزشی مخصوص خود داشته باشید.

بهترین تمرینات با کش ورزشی کدامند؟

انتخاب بهترین تمرینات با کش ورزشی به اهداف، سطح آمادگی جسمانی و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. کش‌های ورزشی ابزاری چندمنظوره و قابل حمل هستند که می‌توانند برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و حتی چربی‌سوزی مورد استفاده قرار گیرند. در این متن، به بررسی دسته‌ای از مؤثرترین تمرینات با کش ورزشی می‌پردازیم که می‌توانند برای دستیابی به اهداف مختلف ورزشی مفید باشند.برای شروع، تمرینات پایین‌تنه با کش ورزشی بسیار مؤثر هستند. حرکت اسکوات با کش، عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن را به خوبی درگیر می‌کند و به تقویت آن‌ها کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، کش را زیر پاهای خود قرار داده و دو سر آن را در دست بگیرید، سپس حرکت اسکوات را انجام دهید. همچنین، حرکاتی مانند لانگز (Lunge) با کش و کشش جانبی پا با کش نیز می‌توانند به تقویت عضلات پا و بهبود تعادل کمک کنند. این تمرینات به ویژه برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه خود هستند، بسیار مفید است.در بخش بالاتنه، تمریناتی مانند پرس سینه با کش، عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت می‌کند. برای انجام این حرکت، کش را پشت کمر خود قرار داده و دو سر آن را در دست بگیرید، سپس حرکت پرس را انجام دهید. همچنین، حرکاتی مانند کشش لت با کش (Lat Pulldown) و کشش پشت بازو با کش نیز می‌توانند به تقویت عضلات پشت و بازو کمک کنند. این تمرینات برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات بالاتنه و بهبود فرم بدن خود هستند، گزینه‌های مناسبی هستند.علاوه بر تمرینات قدرتی، کش‌های ورزشی برای تمرینات کششی و افزایش انعطاف‌پذیری نیز بسیار مفید هستند. حرکاتی مانند کشش همسترینگ با کش، کشش عضلات ساق پا با کش و کشش شانه‌ها با کش می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش درد عضلات و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی کمک کنند. این تمرینات به ویژه برای افرادی که به دنبال بهبود دامنه حرکتی مفاصل خود و کاهش تنش عضلانی هستند، توصیه می‌شود.در نهایت، مهم است که برنامه تمرینی خود را با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود و با مشورت مربی ورزشی تنظیم کنید. انتخاب کش مناسب با سطح مقاومت مورد نظر نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. به یاد داشته باشید که انجام صحیح حرکات و رعایت اصول ایمنی از بروز آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند. با تمرین منظم و صحیح با کش ورزشی، می‌توانید به طور مؤثری به اهداف ورزشی خود دست یابید و از مزایای بی‌شمار این وسیله ورزشی بهره‌مند شوید.

کنترل هزینه با خرید کش ورزشی

انواع کش های ورزشی در مقایسه با انواع دمبل و وزنه از قیمت بسیار مناسب تری برخوردارند و همینطور می‌­دانیم که حمل آن ها نیز بسیار آسان تر و کم دردسر تر است، پس با داشتن یک کش تمرین به راحتی هزینه های خود را کنترل کنید.

انواع کش های ورزشی

کش های بدنسازی وصل شونده به در

اگر قصد تمرین در باشگاه یا منزل را دارید کش های بدنسازی برای شما بسیار مناسب هستند زیرا با توجه به قلابی که روی خود دارند به راحتی می­‌توانید آن ها را به هر نوع دری متصل کرده و تمرین خود را انجام دهید، با این کش ها می­‌توان بیش از 200 حرکت ورزشی را انجام داد که اغلب در متراژ 3 متری تولید می‌شوند، این کش ها این امکان را به شما می‌دهند که بدون نیاز به وزنه، بدن خود را به خوبی تقویت کنید و یکی از مزیت های این کش ها کاهش ریسک مصدومیت است.

کش پیلاتس (Pilates Band)

یکی از محبوب ترین هاست که بیشتر در متراژ دو متری، ضخامت 0/5 و در چند رنگ بندی مختلف عرضه می‌­شود که رنگ بندی آن ها  تاثیری در قدرت این کش ها ندارد.

البته انواعی از این کش در بازار موجود است که قدرت های مختلفی دارند ولی در بیشتر فروشگاه های لوازم ورزشی در یک قدرت وجود دارد.

یکی دیگر از کش های پیلاتس می‌­توان به کش پیلاتس رولی اشاره کرد که در هر متراژی بخواهید می‌­توانید تهیه کنید.

کش پاور باند (Power Band Cache)

برای تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می‌شود و دیده شده گاهی افراد به عنوان کش کمک بارفیکس از این کش ها استفاده می‌­کنند.

از پرکاربردترین و پر فروش ترین این کش ها می­‌توان به :

پاور باند قرمز (13میل)

پاور باند مشکی (22میل)

و پاور باند بنفش (32میل) اشاره کرد.

کش مینی لوپ (Mini Loop Band)

کش های مینی لوپ یا همان کش لوپ هم در قدرت های مختلفی موجوده که به بهترین برند این کش ها می­‌توان به برند تراباند (Thera Band) اشاره کرد.

این کش ها که طول 30 سانتی دارند، می­‌توانید دور پای خود و هم دور دست بیندازید و عضلات دست و پای خود را تقویت کنید.

قیمت بسیار پایین این کش ها در کنار کارایی زیادی که دارند این کش هارو محبوب کرده است.

کش لوپ پارچه ای (Fabric loop Band)

این کش دوام بیشتری دارد، و در دو نمونه ایرانی و خارجی تولید می‌شود، که نمونه ایرانی در یک قدرت و نمونه های خارجی (برند روگ) در پنج قدرت مختلف تولید می‌شوند.

بیشترین استفاده این کش ها برای تقویت عضلات چهار سر ران و فرم دهی عضلات باسن می‌­باشد.

کش های سی ایکس (CX Band)

از جمله طرفداران این کش می‌­توان به کسانی که رشته سی ایکس را دنبال می­‌کنند اشاره کرد که در این رشته بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد، همینطور برای تمرین در منزل بسیار مناسب هستند.

از جمله تمرینات با کش سی ایکس می­‌توان به حرکت کیکبو و اسکوات اشاره کرد.

این کش ها در دو مدل روکش دار و بدون روکش و در چند متراژ مختلف تولید می­‌شوند.

کش های استارت (Start Band)

این کش ها جهت افزایش سرعت و استقامت مورد استفاده قرار می‌­گیرند که قابلیت اجرای تمرینات قدرتی را نیز دارند.

از جمله کش استارت های خارجی با کیفیت می‌­توان به کش استارت مگافیتنس (Mega Fitness) اشاره کرد.

نمونه ایرانی این محصول که تولید کارول اسپرت نیز می­‌باشد، جهت هزینه کمتر نسبت به نمونه خارجی، در دو متراژ 4 و 6 متری تولید می‌­شوند.

برند های معتبر در خرید کش ورزشی

برند های معتبری که در خرید کش های ورزشی می‌­توان به آن ها اشاره کرد :

(Thera Band) تراباند

(ROUGE) روگ

(mechanic)مکانیک

(Power Gym) پاورجیم می‌باشند.

فواید Band Sport

استفاده از کش ورزشی برای اکثر مردم و مخصوصا کسانی که بدنسازی انجام می‌­دهند، جهت ایجاد کشش در ماهیچه های خشک بسیار موثر است و به افزایش دامنه حرکتی کمک می‌­کند.

باید گفت هنگامی که شما با یک کش تمرین می­‌کنید انقباضی در ماهیچه ها و عضلات ایجاد می‌شود که شما برای حفظ این انقباض عضلانی نیاز به تلاش سخت تری دارید مثلا پس از انجام حرکات جلو بازو و پرس سینه و سپس کار کردن با کش ها سطح مطلوبی از سختی و فشار را حس می‌کنید و حتی کش ها فشاری که دمبل ها و وزنه ها روی مفاصل می‌آورند را ایجاد نمی‌کنند.

به طور خلاصه :

کش های باعث افزایش قدرت

افزایش دامنه حرکتی

افزایش انعطاف پذیری و … می‌شوند.

همینطور برای افرادی که جراحی هایی مثل عمل رباط صلیبی انجام داده اند استفاده از کش های ورزشی بسیار مفید است.

بهتر است بدانید کش های ورزشی تنها یکی از لوازم یوگاست، برای دیدن سایر لوازم یوگا صفحه خرید لوازم یوگا را مشاهده کنید.

امیدواریم پس از خواندن این مطلب به راحتی بتوانید کش ورزشی مناسب خود را انتخاب کرده و با تضمین کیفیت و قیمت آن از فروشگاه کارول اسپرت یا هر فروشگاه دیگری تهیه کنید. بهترین ها حق شماست.